Manejar la ansiedad y calmar los nervios puede ayudarle a dormir. ¿Cómo?
Los problemas pueden interrumpir nuestro sueño incontables veces y según Lawrence Chan, profesor de medicina del sueño en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus y otros especialistas, afirman que este es uno de los problemas más comunes observados en su clínica del sueño, especialmente en los pacientes que sufren de insomnio. Entonces, ¿cómo hago para apagar mi mente y poder dormir en la noche?
Según cuentan los especialistas del sueño, existen distintas técnicas para alejar los pensamientos ansiosos y la rumia de nuestra mente y una de las más efectivas es crear una rutina para ‘apagar el cerebro’. De acuerdo a David Brodner, fundador y médico principal del Centro de Sinusitis, Alergia y Bienestar del Sueño en Boynton Beach, Florida, sugiere que 30 minutos antes de dormir, comience con los preparativos para acostarse y realice actividades relajantes como escuchar música suave, leer un libro o darse un baño de agua caliente.
Otros métodos efectivos para apagar la mente y poder dormir en la noche
De acuerdo a Lawrence Chan, el Internet está diseñado para captar la atención y mantener al cerebro ocupado, lo que puede ser perjudicial para el sueño. Por esta razón, se aconseja apagar cualquier dispositivo electrónico que pueda generar una distracción como por ejemplo la televisión, el celular o una computadora, entre una o dos horas antes de acostarse en la cama para ayudar a conciliar el sueño.
También puede dedicar un tiempo ‘para preocuparse’. Al igual que se programa un tiempo para realizar otras actividades, puede dedicar entre 15 a 30 minutos o incluso una hora para centrarse en sus preocupaciones y planificar acciones para lidiar con ellas. Otro método efectivo es crear una lista de agradecimientos, como por ejemplo escribir entre 3 y 5 cosas agradecidas, lo cual puede tener un impacto positivo en su mente y así estar más relajado.
Artículo extraído de: https://www.futbolred.com
Escrito por: Rodrigo Acuña
Enlace del artículo original: https://shorturl.at/BKEd9
Ilustración: benzoix Freepik
